Emagrecer não precisa ser um sofrimento e nem um fardo para a sua rotina.
Treino baseado em evidências, ajustadas à sua rotina, sem falsas promessas, sem treino genérico e adaptável para qualquer rotina corrida.
"Se não tá doendo no dia seguinte, o treino não funcionou."
a ciênciaDor não é indicador de progresso. O que gera resultado é consistência e sobrecarga progressiva.
É esse tipo de crença que a gente desmonta, uma por uma, no seu treino.
As crenças que mais atrasam seus resultados e a verdade que as evidências científicas mais atuais trazem.
Diariamente eu desmonto crenças populares das minhas alunas. Aqui vão quatro que provavelmente já sabotaram o seu treino sem você perceber.
"Treino em jejum queima mais gordura."
CiênciaO que define o emagrecimento é o déficit calórico total do dia. Treinar em jejum ou alimentado não altera a quantidade de gordura que você perde ao longo da semana.
"Mulher que treina força fica ‘grande’ rápido."
CiênciaFicar "grande" exige anos de treino extremo, volume alto e superávit calórico sustentado. O que você ganha de início treinando força é postura, firmeza, força e um metabolismo muito mais ativo.
"Preciso de 1h por dia ou não vale a pena."
CiênciaTrês sessões de 30-40 minutos bem estruturadas superam uma rotina de 1h que você abandona na terceira semana. Consistência vence duração.
"Depois dos 30, o metabolismo trava."
CiênciaO seu corpo não fica "lento" de repente porque você fez 30 anos. Você vai perder massa magra por deixar de estimular os músculos. Recupere a sua massa muscular com treino de musculação e seu metabolismo volta a responder.
Um método pensado para encaixar na sua vida, não para competir com ela.
Nada de planilha copiada da internet. O treino é montado em volta da sua rotina, do seu equipamento e da fase de vida em que você está.
Avaliação real, não genérica
A gente mapeia seu histórico, sua rotina de trabalho, sono e restrições antes de montar qualquer treino.
O treino que se encaixa na sua rotina
Sessões eficientes de 30 a 60 minutos, pensadas para dias corridos, sem exigir as 2 horas de academia que você não tem.
Ajuste contínuo
Acompanhamento próximo para ajustar carga, execução e volume conforme você vai evoluindo.
O que muda quando o treino finalmente faz sentido
Depoimentos de alunas que trocaram treino aleatório por um método construído para elas.
"O treino ficou ótimo, fácil de entender e dentro do tempo que eu tenho também. Ficou fácil de seguir."
— Carol, 33 anos, online há 1 ano
"Eu estou muito feliz, consigo ver muita evolução, me sinto mais animada para treinar."
— Ada, 32 anos, online há 10 meses
"Na balança perdi 2 kg, mas eu consegui pular do G para o P. Estou em choque."
— Vitória, 30 anos, online há 4 meses
Resultado registrado, não prometido
Fotos reais de alunas que treinam comigo, com autorização de cada uma para uso aqui.
Layane · 6 meses de acompanhamento
Rebecca · 1 ano de acompanhamento
Dara · 2 anos de acompanhamento
Temos diversas imagens de transformação de alunas, porém colocamos apenas 3 para não poluir a página — você consegue visualizar outras transformações no meu Instagram.
* Resultados individuais variam conforme histórico, adesão e rotina de cada aluna.
"Entendi que o mercado fitness tradicional falha com a mulher adulta porque tenta encaixar a vida dela no treino, quando deveria ser exatamente o oposto."
Dedico atualmente a minha prática e minhas pesquisas ao estudo profundo do público feminino acima de 30 anos. Meu foco tornou-se criar estratégias embasadas de treino que auxiliem no emagrecimento duradouro e sustentável, sem exigir algo que você não consegue fazer. Não acredito em promessas milagrosas, não entrego fichas prontas e não te culpo quando a sua semana sai do controle. Aqui, o treino é pensado para funcionar no seu melhor dia, mas principalmente nos seus dias mais corridos.
Vamos ver se o método faz sentido para você
Chame no WhatsApp e eu retorno para entender seu momento atual antes de qualquer proposta.
- Plano estruturado e acessado por aplicativo próprio
- Comunidade das alunas
- Material de apoio
- E muito mais
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Antes de perguntar, talvez já esteja aqui
Preciso de academia ou consigo treinar em casa?
O treino é adaptado ao equipamento que você tem, seja na academia, no prédio, com equipamentos básicos em casa, ou até peso corporal.
Quanto tempo até ver resultado?
Mudanças de energia e disposição costumam aparecer nas primeiras semanas; mudanças visíveis de composição corporal, entre 8 e 12 semanas com consistência.
O acompanhamento é 100% online?
Sim. Treinos, ajustes e acompanhamento acontecem através do whatsapp. Nosso time de suporte está sempre preparado para fazer ajustes, tirar dúvidas e fazer as correções através de vídeos e mensagens.
E se minha rotina mudar no meio do processo?
O plano é revisado em ciclos de 30 dias, porém o nosso suporte diário no whatsapp também é destinado para revisar e adaptar seu planejamento as mudanças da sua rotina.